Oktatási típusok
Tradicionális Hatha jóga óra
kezdő-újra kezdőknek és középhaladóknak 90 percben.
A tradicionális hatha jóga minden korosztálynak, minden alkatnak és nemnek megfelel. Jótékony hatásai röviden:
- Méregtelenítés
- Jobb emésztés
- Alakformálás – Erő, hajlékonyság, jobb testtartás
- Egészséges gerinc
- Stresszoldás
A gyakorlatsorok különlegessége, hogy az ászana és a pránájáma gyakorlás a durva fizikai, az energetikai (pránikus) és a finom fizikai (mentális) test szisztematikus és teljes átmozgatásával, illetve energetizálásával kiegyensúlyozza a szervezet működését. Annak érdekében, hogy az említett egyensúly bekövetkezzen, meghatározott sorban követik egymást a gyakorlatok. A jógázás mentális ráhangolódással és bemelegítéssel kezdődik, majd ezt követik az álló, a hasat erősítő, a hason fekvő homorító, a térdelő, a kéztámaszos, az ülő és a válltámaszos fordított testhelyzetek. Az ászanák egymást követve megerősítik a lábat, a hasat, a hátat, a karokat, majd az ülő gyakorlatok ellazítják ezeket a területeket. A gyakorlatsor a gyökércsakrától a koronacsakráig minden fő energiaközpontot harmonizál. A testhelyzetek a belső szerveket is masszírozzák, így az egyes szervrendszerek működése javul. Módszertanilag az egyes ászana-szekvenciák felkészítik a gyakorlót a következő egység végzésére, s közben fejlesztik a tudatosságot is. Az álló helyzetű ászanák hatásait az ülő helyzetűek kompenzálják, a hasat erősítőket a hason fekvő homorítók, a homorítókat az ülő előrehajlók, a kéztámaszosokat azok az ülők, melyekben nyújtózik a kar, a teljes sornak pedig a válltámaszos fordított testhelyzetek a levezetői. A fordított testhelyzeteknek természetesen szintén vannak saját kompenzáló ászanái. A nádíkban történő energiaáramlást a pránájáma gyakorlatok támogatják. Az ászanák gyakorlása után légző gyakorlatként nádí-sódhana következik. A lelki hatás kiteljesítése érdekében a sor relaxációval és mantra-meditációval zárul.
Chandra Krama
Hold-sorozat vinyasa krama jóga óra középhaladóknak 90 percben
Jellegzetessége, hogy az ászanákat légzéssel összehangolt mozdulatsor (vinyasa) köti össze. Gyengéd, mégis dinamikus sorozat. Csípőre, gerincfeszítő izmokra, combhajlító izmokra és a hasra összpontosít. Segít regenerálni a kismedencei szerveket, csökkenti a menstruációs fájdalmakat. Lekerül a nyomás a nyakról, vállakról, csuklóról.
Az elme szintén szorosan követi az egyenletes és hangos (uddzsáji) jógalégzést; ezáltal megvalósul a jóga valódi célja: a test és elme leigázása.
A sorozat intenzitásában bátran tekinthetjük az Ashtanga Jóga és más szigorú gyakorlatok rendszeresen végezhető alternatívájának.
